Rugpyn is algemeen, maar so ook die mites daarrondom. ’n Neurochirurg deel agt rugpynmites en wat die feite hier rondom is.
Agt rugpynmites
Dr. Meghan Murphy, ’n neurochirurg by die Mayo Clinic Health System in Mankato, deel die volgende algemene rugpynmites en wat die feite is.
Rugpynmite1: Om swaar voorwerpe op te tel is die hoofrede vir rugpyn.
Feit: Die optel van swaar voorwerpe met ’n swak postuur kan bydra tot rugpyn, maar die grootste oorsake is ’n leefstyl waar jy baie sit, swak postuur, vetsug en genetiese faktore.
Rugpynmite 2: Bedrus sal my rugpyn verbeter.
Feit: Waarskynlik nie, maar dit hang af van die oorsaak van jou pyn. As dit spierspanning is, kan dit help om dit vir ’n paar dae rustig te vat. Bedrus kan egter ook rugpyn langer laat duur of selfs vererger. As jou pyn as gevolg van senuweekompressie, ’n rugskyfprobleem of gewrigsdegenerasie is, kan onaktiwiteit veroorsaak dat spiere styf word, jou pyn vererger en veroorsaak dat jou fisiese toestand verswak.
Pas jou aktiwiteite aan; skakel oor na lae-impak oefeninge soos stap en swem, en vermy bewegings soos buig, draai of optel. Deur steeds ’n mate van fisiese aktiwiteit te handhaaf, kan jou help om vinniger te genees.
Rugpynmite 3: Rugpyn word veroorsaak deur op ’n vet beursie te sit.
Feit: Om met ’n vet beursie in jou agtersak te sit, kan been- of heuppyn en gevoelloosheid veroorsaak, maar gewoonlik nie rugpyn nie.
’n Vet beursie in jou agtersak kan jou pelvis kantel en jou senuwee saamdruk. Hierdie senuwee is die grootste in jou liggaam en vertak vanaf die onderrug deur jou heupe, boude en af na elke been. As die senuwee saamdruk kan dit pyn of gevoelloosheid veroorsaak terwyl jy sit of bestuur.
Nadat jy lank gesit het, kan jy dit moeilik vind om te loop of ’n steek in jou bene voel. Probeer eers om die beursie te verwyder en oor-die-toonbank anti-inflammatoriese medikasie te neem. As die beenpyn voortduur, raadpleeg ’n gesondheidskundige.
Rugpynmite 4: Rugpyn is altyd as gevolg van ’n ernstige onderliggende toestand.
Feit: Rugpyn word gewoonlik veroorsaak deur spierverrekkinge of verstuitings, nie deur ’n ernstige toestand soos ’n rugskyf- of werwelprobleem nie. Die meeste rugpyn verdwyn vanself.
Rugpynmite 5: Vermy oefening wanneer jy rugpyn ervaar.
Feit: Oefening en fisieke aktiwiteit word gewoonlik aanbeveel vir die bestuur en voorkoming van rugpyn.
Die versterking van die kernspiere, insluitend jou rugspiere, die verbetering van buigsaamheid en die handhawing van ’n gesonde gewig kan bydra tot ’n gesonder rug.
Afhangende van jou pyn, moet jy dalk jou aktiwiteit aanpas. Jy ken jou liggaam die beste, so luister daarna. As iets nie beter word nie of progressief erger word, kontak ’n gesondheidsorgwerker vir ’n evaluering.
Rugpynmite 6: Chirurgie is die enigste oplossing vir chroniese rugpyn.
Feit: Rugpyn word dikwels veroorsaak deur probleme wat nie met chirurgie verlig word nie. Nie-chirurgiese behandelings soos fisioterapie, medikasie, inspuitings en leefstylveranderinge is dikwels effektief in die bestuur en vermindering van chroniese rugpyn.
Chirurgie kan nodig wees as jou pyn:
- Vererger, veral snags of wanneer jy lê.
- Versprei oor een of albei bene.
- Swakheid, gevoelloosheid of tinteling in een of albei bene veroorsaak.
- Voorkom saam met nuwe derm- of blaasbeheerprobleme.
Soek onmiddellik ’n mediese evaluering as jy enige van hierdie simptome ervaar.
Rugpynmite 7: ’n Ferm matras is die beste vir die verligting van rugpyn.
Feit: Die ideale matrasfermheid wissel van persoon tot persoon. Sommige mense vind verligting met ’n ferm matras, terwyl ander ’n medium of sagte een verkies. Wanneer jy ’n nuwe matras koop, soek een wat ondersteuning en gemak bied gebaseer op jou voorkeure en behoeftes.
Rugpynmite 8: Swak postuur dra nie by tot rugpyn nie.
Feit: Baie mense bring ure lank deur met sit terwyl hulle na ’n rekenaar staar of op selfone fokus wat die oë aftrek en die nek buig. Hierdie gewoontes kan spiere en gewrigte verrek, wat mettertyd liggaamspyn veroorsaak.
Fokus daarop om goeie postuurgewoontes aan te leer en gebruik ergonomiese kantoortoerusting om rugpyn te voorkom en te verlig.
Bewaar jou ruggesondheid so
Sommige rugprobleme kan nie vermy word nie, soos dié wat deur beserings, artritis of genetika veroorsaak word. Drie dinge wat jy kan doen om die gesondheid van jou rug te bewaar, is:
Handhaaf ’n ideale liggaamsgewig.
Oormatige gewig veroorsaak verhoogde spanning op alle gewrigte, insluitend die ruggraat.
Versterk jou kern.
Sterker kernspiere, insluitend abdominale (maag) en intrinsieke (rug) spiere kan help om die spanning van jou ruggraat af te neem.
Bly aktief.
Gereelde beweging is noodsaaklik om jou liggaam aktief te hou.
